Ashwagandha – naturalne wsparcie dla organizmu
Ashwagandha (Withania somnifera) to roślina adaptogenna, która od wieków jest stosowana w medycynie ajurwedyjskiej. Znana również jako „indyjski żeń-szeń”, pomaga organizmowi radzić sobie ze stresem, poprawia funkcje poznawcze oraz wspiera układ odpornościowy.
Pochodzenie i hodowla
Ashwagandha rośnie głównie w Indiach, Pakistanie, Afganistanie i na Sri Lance, ale uprawy można znaleźć również w niektórych rejonach Afryki i Bliskiego Wschodu. Preferuje suche, piaszczyste gleby i ciepły klimat. Roślina ta jest zbierana głównie jesienią, kiedy jej korzenie osiągają pełną dojrzałość. Najbardziej wartościowe surowce pochodzą z ekologicznych upraw, gdzie nie stosuje się pestycydów ani sztucznych nawozów.
Jak poznać dobrą jakość ashwagandhy?
Dobra jakość ashwagandhy zależy od kilku czynników:
- Źródło surowca – najlepsza pochodzi z kontrolowanych, ekologicznych upraw.
- Forma produktu – ekstrakt, sproszkowany korzeń lub nalewka – każda forma ma inne właściwości.
- Kolor i zapach – świeży proszek powinien mieć ziemisty, lekko gorzki zapach i jasnobrązowy kolor.
- Brak dodatków – wysokiej jakości ashwagandha nie powinna zawierać zbędnych wypełniaczy czy konserwantów.
Czym jest ekstrakt i jak się go uzyskuje?
Ekstrakt z ashwagandhy to skoncentrowana forma rośliny, uzyskiwana poprzez proces ekstrakcji wodnej lub alkoholowej. Podczas ekstrakcji usuwa się zbędne składniki, pozostawiając najbardziej aktywne związki – głównie witanolidy, które odpowiadają za działanie adaptogenne. Ekstrakty 10:1 oznaczają, że z 10 kg surowca uzyskuje się 1 kg finalnego produktu.
Jakie są formy ashwagandhy i która jest najlepsza?
Ashwagandha dostępna jest w różnych formach, z których każda ma swoje zalety i wady:
- Proszek (sproszkowany korzeń) – naturalna, najmniej przetworzona forma, ale ma intensywny smak i wymaga większych dawek.
- Ekstrakt (np. 10:1) – skoncentrowana forma, bardziej efektywna w mniejszych dawkach, ale wymaga standaryzacji, by zapewnić odpowiedni poziom substancji aktywnych.
- Nalewka – forma płynna, dobrze wchłanialna, ale może zawierać alkohol, co nie każdemu odpowiada.
- Kapsułki – wygodne w stosowaniu, jednak mogą zawierać dodatkowe substancje.
Nie ma jednej najlepszej formy – wybór zależy od indywidualnych preferencji oraz sposobu suplementacji.
Łączenie ashwagandhy z innymi produktami
Ashwagandha dobrze komponuje się z innymi adaptogenami i suplementami wspierającymi zdrowie:
- Mumio – synergiczne połączenie dla wzmocnienia układu nerwowego i regeneracji organizmu.
- Soplówka jeżowata (Lion’s Mane) – wspiera funkcje poznawcze i pracę mózgu.
- Reishi – działa relaksacyjnie, wspomaga odporność i redukuje stres.
- Cordyceps – dodaje energii, wspiera wydolność fizyczną i psychiczną.
- Pyłek sosnowy – wspiera układ hormonalny i poprawia witalność.
Jak stosować ashwagandhę?
Ashwagandhę można przyjmować na kilka sposobów:
- Proszek – rozpuścić w letniej wodzie, soku lub dodać do koktajlu.
- Ekstrakt – stosować zgodnie z zaleceniami, zazwyczaj w małych dawkach ze względu na wysoką koncentrację.
- Nalewka – dodać kilka kropli do wody lub herbaty.
- Kapsułki – po prostu popić wodą.
Optymalna pora przyjmowania
- Rano – dla wsparcia energii i koncentracji w ciągu dnia.
- Wieczorem – dla lepszej regeneracji i redukcji stresu.
- Przed snem – w celu poprawy jakości snu (szczególnie w połączeniu z reishi).
Podsumowanie
Ashwagandha to wszechstronny adaptogen o szerokim zastosowaniu, który można stosować samodzielnie lub w połączeniu z innymi naturalnymi suplementami. Wybór formy zależy od indywidualnych preferencji, a kluczowe znaczenie ma jakość produktu. Dzięki regularnemu stosowaniu można poprawić odporność na stres, wspierać regenerację oraz poprawić funkcjonowanie mózgu i układu nerwowego.